スマホで痩せる？「レコーディングダイエット」

夏はもう目前。半袖やミニスカート、ショートパンツなどを着る機会も増え、肌を露出することがぐんと多くなるもの。ぽっこりお腹やふとももなど、自分のコンプレックスが隠せなくなる時期ですよね・・・

「太りやすい時期」として真っ先に槍玉に挙げられるのは冬だけど、
でも実は夏もダイエットに向いていない季節。
暑くて冷たい飲料やアイスクリームをいっぱい摂取してしまったり、
夏バテで運動量が減ってしまったりしてしまうからです。

一時期一世を風靡した「レコーディングダイエット」
を用いてダイエットをはじめませんか？

レコーディングダイエットは、
「食事メモをとるだけでやせる」という簡単なダイエット方法。
このダイエットが効果的な理由は2つ。

1.自分の食生活を反省できること
「私一日にこんなに食べていたんだ・・・」
「脂っこいものばかり選んでいたな」と自分の食生活の傾向を客観的に見ることができ、自然と自分の食生活を調整したいという気持ちになってきます。

2.つらくないこと
ダイエットといえば、ジムやウォーキングなど毎日の生活にプラスして運動をしなくちゃいけなかったり、もしくは「炭水化物抜き」「油抜き」ダイエットなど食事の量を制限しなくちゃいけなかったり、「なんとなくつらい」イメージ。でもレコーディングダイエットはただメモをとるだけだからつらくありません。



やり方は簡単。
食べたものをメモするだけです。
いつでも携帯し手軽に文字が打ち込めるスマホは
レコーディングダイエットをするのに最適なツールですね！
余裕があればカロリーを記載するともっと効果的。

[例]

朝：食パン2枚、マーガリン、キリチーズ
昼：ビビンバ定食
おやつ：グミ一袋、コーラ500ml
夜：ラーメン、餃子

予想以上に食べていたり、栄養が偏っていたり、多くの気づきがあるはず。
今までダイエットに失敗したことがある人こそぜひお試しください！

理想の自分に近づく！「未来日記」

　日記と言えば、一日を振り返って出来事や発見を書くもの。

「未来日記」はその反対。自分の未来に起こってほしいことを、まるでもう起こったことのように書きます。書いているうちに自分でも気がつかなかった願望に気がついたり、自分が本当に望んでいることが何なのかがはっきりしたり、理想の自分と今の自分の距離が分かったり・・・。

　ロンドンオリンピック金メダリストの村田諒太さんも、スランプに陥ったときに
「今日は〜を意識して練習した」と過去形でその日の予定を書いたそうですよ!



書き方をご説明します！

１一年後にどんな自分になりたいのかを思い描き、
その後それを一ヶ月毎の目標に落とし込む
最初「強い自分になりたい」など、ぼんやりした目標でも良いのです。
ひと月毎にその大目標に近づくための小目標を設定することで、
自分は本当はどのような自分になりたいのかが分かり、
すこしずつそれに近づくことができます。

２一週間分の未来日記を書いてみる
未来の日付で日記を書いてみましょう。
非現実的なこと（「宝くじにあたった」など）よりは、
「彼女に服装を褒められた」
「友人への誕生日サプライズが成功した」
「お母さんに感謝された」など、
自分の努力で実現に近づけることができる事柄を中心にするほうが好ましいかもしれません。

３その日を迎えたら・・・
行動しなければ実現はしません。できるだけ日記に書いた通りに行動しましょう。
その日の終わりに日記を読み返し、
実現されたことには「ありがとう」、されなかったことには「よくがんばりました」
と前向きなコメントをしましょう。

４時々見直す
あまりにも未来日記に書いたことと現実が乖離している場合は、見直す必要があります。
ただ書いたものは自分の願望の変遷を教えてくれるものなので、消すことはしないでくださいね。


いかがでしたか？気になった方はどうぞ試してみてくださいね！

寝るのが楽しみになる？「夢日記」

「夢日記」とはその名の通り、見た夢を記録する日記のことです。
相対性理論で有名な科学者・アインシュタインも夢日記をつけていたことで有名。
さまざまな文学作品でたびたびモチーフになってきた夢日記。

夢日記をつける効用は2つ。

①自分の深層心理を知ることができる
「夢は実生活で抑圧された願望の表れである」とは、フロイトのことば。夢は深層心理から生まれるもので、分析することで自分の見えない心の様子が把握できる、といわれています。
　こんな夢解釈のサイトもありますよ：）
　　http://www.kawachi.zaq.ne.jp/dream/


②アイデアの源泉に
また「ビートルズ」のポール・マッカートニーが夢で聴いたメロディを「イエスタディ」として楽曲化した話や、人気女性映画監督・西川美和が、彼女自身の夢で経験したエピソードが映画「ゆれる」となったことも有名。夢はアイデアの源泉にもなるのです。




書きとめる際の注意点は２つ。
①目覚めてすぐに書き留める
とにかく大切なのが、目覚めてすぐに書き留める、ということ。
どんなに印象的な夢や、怖い夢でも、すこし経つとさっぱり忘れてしまいますよね。
それもそのはず、夢の記憶は１０分しかもたないのです。
できるだけすぐに書き留めましょう。

②集中して、夢の細かい部分まで思い出す
他の行動をしてしまうと、夢の記憶ははどんどん消えてしまいます。
目覚めて数分間は夢の細部まで記憶を巡らせて、できるだけ思い出しましょう。



スマホをいじりながら夜は眠る、という人も多いのではないでしょうか？
目覚めたときに、瞬間日記で自分の夢を記録してみてはいかがでしょうか！

「ほめ日記」で幸福感UP！

日記って、ついつい反省や愚痴を書いてしまうことが多いですよね。それもストレス解消になって良いのですが、読み返したときにまたイライラしたり暗い気持ちになってしまったり・・・。


「ほめ日記」ってご存知ですか？

ほめ日記とは、自分の一日を振り返って、
自分がした「良い行動」などを書き記す日記です。


人は褒められると、「セロトニン」という心に安らぎを与えるホルモンが分泌されます。
セロトニンの不足はうつ病・過食の原因になることも。

褒めるのは他人じゃなく、自分でもよいのです。

褒める内容は、簡単なことで構いません。
その日がんばったことはもちろん、
普段行っている何気ない行動も、書き記してみれば「こういうことを毎日してる自分って偉いかも」
と思えるようになります。

「今日も７時前に起きられた」
「道で迷ってる外国人にがんばって道案内した」
「イライラを抑えてバイト先のお客様に対応できた」


周りの人にもらった褒め言葉を記録しておくのもいいですね！


ささいなことだとしても、自分を褒めることで
ネガティブな方向に陥りがちな思考は前向きに変わっていきます。

自己肯定感をアップさせれば、心に余裕が生まれて
周りの人にも優しくなれそうですね。



もっと知りたい、という方にはこの本もオススメです:)

「ほめ日記」をつけると幸せになる！

なりたい自分になれる日記！?「４行日記」

みなさん、瞬間日記をどのように使っていらっしゃいますか？
日常の中のちょっとしたメモだったり、アイデアを書き留めたり、
ストレス解消として人には言えないことをいっぱいつぶやいたり・・・
使いかたは人それぞれですよね。

みなさんによりよい日記ライフを提案するために、
これからさまざまな日記の種類についてご紹介していきます♪

今日は「４行日記」という日記の形態についてご紹介します。

４行日記とは、
４行でその日の反省をし、
それを生かすアクションプランについて考える日記のこと。

ヒューマンサイエンス研究所によると、４行日記の要素は以下の４つ！

１行目:事実　今日あった出来事を振り返り一つ出来事を選んで書きます
２行目:発見　事実からひらめいた事や気づいた事を書きます。
３行目:教訓　発見から何を得たのか、教訓として書きます。
４行目:宣言　将来自分がありたい姿を「～している」と宣言します。

引用元：ヒューマンサイエンス研究所


実際に書いてみるとこんな感じです↓

レポート間に合わなかった・・・事実
私作業始めるのいつも遅いなぁ・・・発見
しなきゃいけないことは後回しにしちゃだめだ！・・・教訓
これからは課題もらった次の日に、どのくらいかかるかの見当をつけよう！・・・宣言



自分がしてしまいがちな失敗から自分の性格の癖をみつけだし、
改善に向けて一歩前進したり、
逆に自分の強みに気づいたりすることもできる４行日記。

みなさんもぜひ挑戦してみてくださいね:)!

「瞬間スタッフ日記」リニューアルしました！

瞬間スタッフ日記はレイアウトをリニューアルしました！

→

これからも瞬間日記の最新情報・スタッフ裏話・日記の活用方法をお届けしていきます♪
ぜひぜひチェックしてくださいね:)!

Android版瞬間日記は、
次回アップデートで、カレンダーに週表示が追加される予定です。
また、設定から以前のカレンダーが変更できるようになります。
アップデートまで今しばらくお待ちくださいね♪

【速報】 [Android]瞬間日記の「カレンダー」が新しくなりました

速報！
「瞬間日記Androidver3.3.0」にてカレンダー画面が新しく＆使いやすくなりました！

月表示ができるようになりました。瞬間日記らしい、シンプルで見やすいカレンダーとなっております。










通常の画面から「カレンダーボタン」をタップすると、カレンダー表示にすることができます。


では、使い方をざっくり見てみましょう！

●カレンダーの画面を上下にスワイプすることで、見たい月を簡単に見ることができます。

画面右上の「Today」ボタンを押せば、今日の日付のカレンダーに戻ります。

カレンダーには、日記を書いた日に★マークが表示されます。
また日記にタグを設定していると、タグスタンプの画像が表示されます。
スケジュール帳代わりにも使えますね！

●個々のカレンダーのマスをタップすると、その日に書いた日記を見ることができます。


●カレンダー画面から日記を投稿することができます！

�日記を投稿したい日付のマスをタップ
�右下の「新規投稿」ボタンをタップ

ここから日記を投稿することができます。

また、投稿画面の上のほうで微笑んでいるニコニコボタンを押すと･･･

タグスタンプを貼ることができます！！


投稿完了！
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カレンダー表示にすれば、自分が月どのくらい日記を書いたのか、どんなタグが多いのか　一目でわかります。
ダイエットや読書の記録にも役立ちますね。
皆さんもカレンダー表示機能を使ってみてください