人気海外サイトから学ぶ、日記を長続きさせるコツ

(画像：pedrosimoes7)

新年、新学期、誕生日などの折り目に「今年こそは日記をつけよう！」と
意気込んで日記帳を買ってみたはいいものの、
面倒でつづかないなんていうことありませんか？

今回は日記を楽しくして長続きさせるコツを
海外サイトwikiHowの「日記をつけ、それを長続させる方法」
(原題:How to keep a diary and stick to it）というエントリーから、
抜粋してご紹介いたします！

①日記があなたらしさを反映するものである、ということを理解すること

日記をさらにあなたらしくするために
・気に入ったフレーズや名言を書き留める
・簡単なスケッチや写真を貼付ける
・ポエムを書いてみる
といった工夫もできます

②最初にあなたのプロフィールを書く

名前、年齢、職業だけでなく、親友や恋人の名前も書いてみましょう。
（読み返したときに日記が一つの小説のように感じられるでしょう）

③書き出す前に曜日・日付・時間を記録する

読み返したときにいつ何があったのかを思い出す手がかりとなります。
＊瞬間日記は投稿した時刻を自動で記録します！

④日記に名前をつける

あなたの日記がモノではなく人だと仮定して、名前を付けてみましょう。
友人に話しているように感じられ、愛着もわきます。

⑤毎日のとるに足らないようなことも書いてみる

日記には検定合格や誕生日など記念するべきことや、
職場や学校での不満ばかりを書いてしまいがち。

毎日の平凡なことも、将来読み返してみればとても大切なものであるように感じられるものです。そして、できるだけポジティブなことを書くのが重要です。

⑥日記をサボった後もまた書いてみる

何日、何週、何ヶ月もサボってしまったとしても、気にしてはいけません。ただまた書き始めればよいのです。書き忘れたことをすべて思い出して書き残そうと無理をするなんて、日記が面白くなくしてしまいます。思いついたことを書けばよいのです。
毎日あなたが日記を付けているかチェックしている人なんていないことを忘れずに。

⑦ときどき過去の日記を読み返してみる

今と昔の自分の違いを比べてみましょう。ただこれは自己肯定感が高いときにするように。
自分がどのくらい精神的に成長して、経験からどのくらい学んだのか、
これらを知ることは日記の醍醐味です。

⑧きちんと隠しましょう

*瞬間日記はパスコードロックがつけられるので安心です！

【大切なお知らせ】アプリ内の写真について

いつも「瞬間日記」をご利用頂き、ありがとうございます。

ユーザーの皆様に、大切なお知らせです！！

キャッシュやタスク、履歴の削除アプリをご利用の方は特に、よくご確認ください。

※削除アプリとは・・・
　　端末内の不要だと判断したデータを削除するアプリのことです。
　　データを削除することによって、端末の動作が軽くなるなどの利点があります。

　　

現在、一部のキャッシュやタスクの削除アプリを使用すると、アプリ「瞬間日記」に貼り付けた写真が、勝手にアプリ内から消えるという不具合が生じています！！

キャッシュなどの削除時に、アプリ内の写真に関するデータが消されてしまうためです。






写真がたくさんの楽しい日記が、文字だけの殺風景な日記に・・・。゜゜(´□｀。)°゜。



そうならないためには――

・削除アプリの使用を控える。
・瞬間日記のクラウドバックアップサービス、「あんしんバックアップサービス」を利用する！


瞬間日記の便利なサービスで、心配いらずの快適な日記生活を送りましょう！


その他質問やあんしんバックアップサービスに関してはよくある質問を参照ください。

自分だけの本棚！「読書日記」

今年の夏は暑いですね。
休みに外へ出かけるのも良いですが、涼しい室内でゆっくり本を読んではいかがでしょうか？


そんなときに役に立つのが『読書日記』。
読んだ本の内容や、感想を書いていくだけです。
１４０字の文字制限は解除できますので、思ったことをどんどん書いていきましょう。


『読書日記』に便利な、瞬間日記の機能を紹介していきます！


まずは「タグ機能」。
文字通りタグをつけて日記を分類するものです。
タグの付け方は、日記の上にあるタグマークで追加するだけ！


 



数字のタグで評価をつけたり、スタンプタグで本のジャンル分けをしてもかわいいですよ。

タグの追加後に日記一覧からタグをタッチすれば、同じタグの日記が表示されます。






次に「キーワード検索」。
 難しい本であればあるほど内容が思い出せないものですよね。
しかし、瞬間日記でメモしておくだけで、どのような内容で、自分がどんな意見を持ったかが一発で検索できちゃいます。
学生さんが参考文献をまとめるのにも便利ですね！



最後に「瞬間コレクション」。
Amazonなどから欲しい商品のキャプチャが出来ます。
欲しいと思った本の情報を日記に記録して、後から購入することも可能です。



『読書日記』、いかがだったでしょうか？
他にも様々な機能がありますので、自分で自由に組み合わせて使うのも楽しいです。
瞬間日記で素敵な読書ライフを送りましょう！

スマホで痩せる？「レコーディングダイエット」

夏はもう目前。半袖やミニスカート、ショートパンツなどを着る機会も増え、肌を露出することがぐんと多くなるもの。ぽっこりお腹やふとももなど、自分のコンプレックスが隠せなくなる時期ですよね・・・

「太りやすい時期」として真っ先に槍玉に挙げられるのは冬だけど、
でも実は夏もダイエットに向いていない季節。
暑くて冷たい飲料やアイスクリームをいっぱい摂取してしまったり、
夏バテで運動量が減ってしまったりしてしまうからです。

一時期一世を風靡した「レコーディングダイエット」
を用いてダイエットをはじめませんか？

レコーディングダイエットは、
「食事メモをとるだけでやせる」という簡単なダイエット方法。
このダイエットが効果的な理由は2つ。

1.自分の食生活を反省できること
「私一日にこんなに食べていたんだ・・・」
「脂っこいものばかり選んでいたな」と自分の食生活の傾向を客観的に見ることができ、自然と自分の食生活を調整したいという気持ちになってきます。

2.つらくないこと
ダイエットといえば、ジムやウォーキングなど毎日の生活にプラスして運動をしなくちゃいけなかったり、もしくは「炭水化物抜き」「油抜き」ダイエットなど食事の量を制限しなくちゃいけなかったり、「なんとなくつらい」イメージ。でもレコーディングダイエットはただメモをとるだけだからつらくありません。



やり方は簡単。
食べたものをメモするだけです。
いつでも携帯し手軽に文字が打ち込めるスマホは
レコーディングダイエットをするのに最適なツールですね！
余裕があればカロリーを記載するともっと効果的。

[例]

朝：食パン2枚、マーガリン、キリチーズ
昼：ビビンバ定食
おやつ：グミ一袋、コーラ500ml
夜：ラーメン、餃子

予想以上に食べていたり、栄養が偏っていたり、多くの気づきがあるはず。
今までダイエットに失敗したことがある人こそぜひお試しください！

理想の自分に近づく！「未来日記」

　日記と言えば、一日を振り返って出来事や発見を書くもの。

「未来日記」はその反対。自分の未来に起こってほしいことを、まるでもう起こったことのように書きます。書いているうちに自分でも気がつかなかった願望に気がついたり、自分が本当に望んでいることが何なのかがはっきりしたり、理想の自分と今の自分の距離が分かったり・・・。

　ロンドンオリンピック金メダリストの村田諒太さんも、スランプに陥ったときに
「今日は〜を意識して練習した」と過去形でその日の予定を書いたそうですよ!



書き方をご説明します！

１一年後にどんな自分になりたいのかを思い描き、
その後それを一ヶ月毎の目標に落とし込む
最初「強い自分になりたい」など、ぼんやりした目標でも良いのです。
ひと月毎にその大目標に近づくための小目標を設定することで、
自分は本当はどのような自分になりたいのかが分かり、
すこしずつそれに近づくことができます。

２一週間分の未来日記を書いてみる
未来の日付で日記を書いてみましょう。
非現実的なこと（「宝くじにあたった」など）よりは、
「彼女に服装を褒められた」
「友人への誕生日サプライズが成功した」
「お母さんに感謝された」など、
自分の努力で実現に近づけることができる事柄を中心にするほうが好ましいかもしれません。

３その日を迎えたら・・・
行動しなければ実現はしません。できるだけ日記に書いた通りに行動しましょう。
その日の終わりに日記を読み返し、
実現されたことには「ありがとう」、されなかったことには「よくがんばりました」
と前向きなコメントをしましょう。

４時々見直す
あまりにも未来日記に書いたことと現実が乖離している場合は、見直す必要があります。
ただ書いたものは自分の願望の変遷を教えてくれるものなので、消すことはしないでくださいね。


いかがでしたか？気になった方はどうぞ試してみてくださいね！

寝るのが楽しみになる？「夢日記」

「夢日記」とはその名の通り、見た夢を記録する日記のことです。
相対性理論で有名な科学者・アインシュタインも夢日記をつけていたことで有名。
さまざまな文学作品でたびたびモチーフになってきた夢日記。

夢日記をつける効用は2つ。

①自分の深層心理を知ることができる
「夢は実生活で抑圧された願望の表れである」とは、フロイトのことば。夢は深層心理から生まれるもので、分析することで自分の見えない心の様子が把握できる、といわれています。
　こんな夢解釈のサイトもありますよ：）
　　http://www.kawachi.zaq.ne.jp/dream/


②アイデアの源泉に
また「ビートルズ」のポール・マッカートニーが夢で聴いたメロディを「イエスタディ」として楽曲化した話や、人気女性映画監督・西川美和が、彼女自身の夢で経験したエピソードが映画「ゆれる」となったことも有名。夢はアイデアの源泉にもなるのです。




書きとめる際の注意点は２つ。
①目覚めてすぐに書き留める
とにかく大切なのが、目覚めてすぐに書き留める、ということ。
どんなに印象的な夢や、怖い夢でも、すこし経つとさっぱり忘れてしまいますよね。
それもそのはず、夢の記憶は１０分しかもたないのです。
できるだけすぐに書き留めましょう。

②集中して、夢の細かい部分まで思い出す
他の行動をしてしまうと、夢の記憶ははどんどん消えてしまいます。
目覚めて数分間は夢の細部まで記憶を巡らせて、できるだけ思い出しましょう。



スマホをいじりながら夜は眠る、という人も多いのではないでしょうか？
目覚めたときに、瞬間日記で自分の夢を記録してみてはいかがでしょうか！

「ほめ日記」で幸福感UP！

日記って、ついつい反省や愚痴を書いてしまうことが多いですよね。それもストレス解消になって良いのですが、読み返したときにまたイライラしたり暗い気持ちになってしまったり・・・。


「ほめ日記」ってご存知ですか？

ほめ日記とは、自分の一日を振り返って、
自分がした「良い行動」などを書き記す日記です。


人は褒められると、「セロトニン」という心に安らぎを与えるホルモンが分泌されます。
セロトニンの不足はうつ病・過食の原因になることも。

褒めるのは他人じゃなく、自分でもよいのです。

褒める内容は、簡単なことで構いません。
その日がんばったことはもちろん、
普段行っている何気ない行動も、書き記してみれば「こういうことを毎日してる自分って偉いかも」
と思えるようになります。

「今日も７時前に起きられた」
「道で迷ってる外国人にがんばって道案内した」
「イライラを抑えてバイト先のお客様に対応できた」


周りの人にもらった褒め言葉を記録しておくのもいいですね！


ささいなことだとしても、自分を褒めることで
ネガティブな方向に陥りがちな思考は前向きに変わっていきます。

自己肯定感をアップさせれば、心に余裕が生まれて
周りの人にも優しくなれそうですね。



もっと知りたい、という方にはこの本もオススメです:)

「ほめ日記」をつけると幸せになる！